Þegar kemur að því að sofna þá eru til tvær tegundir af fólki: þeir sem falla í fangið á Morpheus á nokkrum mínútum og þeir sem að sofna reynist vera algjör hindrunarbraut. Ertu hluti af þessum öðrum flokki? Streita, lífsstíll, rúmföt… Það eru margir þættir sem hafa áhrif á getu okkar til að sofna hratt. Hvað ef hitastig svefnherbergisins hefði líka hlutverki að gegna? Lærðu réttar aðgerðir til að viðhalda kjörhitastigi í herberginu þínu og barnsins þíns.
Hver er kjörhitastig fyrir rólegan svefn?
Samkvæmt INSV (National Institute of Sleep and 8) (National Institute of Sleep and °C), er kjörinn hiti fyrir svefnherbergi Vigilance.
Skýringin: Til að komast í djúpan svefn þarf líkami okkar að missa 0,5 til 1°C. Hitastig líkamans mun lækka lítillega yfir nóttina, þar til það hækkar náttúrulega aftur upp úr 5 að morgni. Eins og vekjaraklukka sendir þessi hækkun hitastigs skýrt merki til líkamans: það er kominn tími til að koma út eftir góða næturhvíld. Við forðumst því ofhitnuð herbergi, sem skaða gæði svefns þíns og stuðla að svefnleysi.
Gættu þess að falla ekki út í hina öfga: frostherbergi þýðir ekki endilega friðsælar nætur. Í of köldu umhverfi reynir líkaminn eftir fremsta megni að framleiða hita í stað þess að ganga í lausagang um nóttina. Þetta náttúrulega ferli endar með því að seinka sofnun. Niðurstaða: þú finnur líka fyrir þér að telja kindur. Þetta snýst um að finna rétta jafnvægið á milli þæginda þinna, venja og þess sem mælt er með.
Stjórðu eftir árstíð
Hvorki of heitt né of kalt: þú munt hafa skilið að þegar kemur að hitastigi herbergisins þíns er allt spurning um jafnvægi. En hvernig á að bregðast við þegar hitamælirinn gerir eins og hann vill?
Hylddu andrúmsloftinu á veturna
Ert þú einn af þeim sem hækkar hitann um leið og hitastigið fer að lækka Búa til notalega og kósý stemningu, hvers vegna ekki? breyttu herberginu í alvöru ofn, slæm hugmynd! Reyndu að halda herberginu þínu í kringum 18°C. Auk þess að spara orku forðastu að þurrka út umhverfið sem getur valdið höfuðverk og hálsbólgu.
Bragðið við að halda hita? Komdu með viðeigandi rúmföt. Bandamenn þínir fyrir kalda árstíðina: þvegin bómullarsatínsængurföt , hágæða sæng og mjúkt kast . Þú getur sagt bless við örvekjaraklukkur.
Góð viðbrögð á sumrin
Í miðri hitabylgju er erfitt að halda kjörhitastigi í svefnherberginu. Svona er hægt að sofna fljótt ef það er mikill hiti:
● Farðu í sturtu með volgu vatni áður en þú ferð að sofa;
● Komdu í veg fyrir að hitinn komi inn með því að loka hlerunum á daginn og opna heita gluggana með● blása út nærri glugga;
;
● Hengdu rökum klút nálægt opnum glugga.
Ef þú ert að velta því fyrir þérhvað sé besta efnið í rúmfötá sumrin er svarið augljóst: veldubómullarpercale sett.
Og fyrir herbergi barnsins?
Sem fullorðinn einstaklingur er góður svefn mikilvægur þáttur í daglegu hreysti okkar. Og ef svefn er mikilvægur fyrir okkur hin, veistu að hann er enn mikilvægari fyrir litlu börnin. Nýburar sofa mikið, stundum allt að 20 tíma á dag. Þeir þurfa þennan hvíldartíma til að þroskast almennilega.
Sjúkratryggingar mæla með því að foreldrar haldi 18 til 20°C hita í herbergi barnsins síns. Svið aðeins hærra en það sem er gefið upp fyrir svefnherbergi fyrir fullorðna. Og þetta er eðlilegt: þar sem hitastjórnunarkerfi barna er ekki enn fullþroskað, mun það eiga erfiðara með að laga sig að hitamun. Það er því nauðsynlegt að bjóða barninu þínu kjörað umhverfi til að hvíla sig á. Til þess þarf stöðugt hitastig, þægilegan fatnað og viðeigandi rúmföt.
Þegar barnið er aðeins eldra dugar hitastillir stilltur á 18°C. Og vegna þess að þú vilt bjóða litla barninu þínu það besta, hefur Blanc Cerise valið hágæða barnarúmföt fyrir þau. Fallið ísængurver fyrir breytanlegt rúmeðakósý sængurver fyrir 3-5 ár. Framtíðarsýn okkar: húðvæn Oeko-Tex® dúkur, barnarúmfatnaður í mjúkum litum og mótstöðuþvott eftir þvott. Nóg til að bjóða börnum okkar rólegri og rólegri nætur.