Heimatími, val á náttfötum, þægindi í rúmfötum og jafnvel áferð dýnunnar… Þegar kemur að svefni hafa allir sínar litlu venjur. Og það er annað atriði sem sjaldan allir eru sammála um:staðan til að sofa vel.
Sumir eru konungar þess að sofa á bakinu á meðan aðrir eru aðdáendur nætur á maganum eða hliðinni. Þá vaknar spurningin: Er ein staða betri en önnur? Í þessari grein greinir Blanc Cerise staðreyndir frá skáldskap til að leiðbeina þér í átt að endurnærandi svefni. Það kemur þér á óvart hversu mikil áhrif það hefur á hvíldina hvernig þú ferð að sofa.
Svefn: goðsögnin um kjörstöðuna?
Öfugt við það sem maður gæti haldið, þá er engin tilvalin svefnstaða. Ástæðan er einföld: líkaminn hreyfist ómeðvitað alla nóttina. Þegar þú hugsar um það þá vöknum við sjaldan í þeirri stöðu sem við sofnuðum í, ekki satt?
Þessinæturhreyfinger gagnleg fyrir heilsu þína og vellíðan. Þegar þú sefur aðlagast líkaminn þinn til að koma í veg fyrir of mikið álag á hverju svæði. Finnur líkaminn fyrir sársauka í svefni? Hann skiptir þá strax um stöðu til að draga úr því. Fyrir vikið eru óþægilegar tilfinningar lagaðar, jafnvel í miðjum svefni.
Astilling til að sofa vel er í raun sú staða sem þér finnst þægilegust þegar þú sofnar.
Hver og einn hefur sína stöðu til að sofa vel
Á bakinu, á maganum eða á hliðinni: hvaða staða finnst þér eðlilegast þegar þú sest upp í rúm? Hver og einn hefur sína kosti, en einnig sína galla. Afkóðun ásvefnstöðum.
Að sofa á bakinu
Að liggja á bakinu er talinbesta svefnstaðan, sérstaklega vegna þess að hryggjarliðurinn er ákjósanlegur. Þyngdinni er dreift á dýnuna, handleggirnir eru lagðir meðfram líkamanum eða krossaðir yfir magann.
Ávinningurinn
- Að sofa á bakinu stuðlar að stöðugleika í mænu sem dregur úr verkjum í baki, hálsi og öxlum. Að því gefnu að þúveljir hentugan kodda;
- Að sofa á bakinuhjálpar almennt til við að takmarka magabakflæði;
- Í þessari stöðu nuddar andlitið ekki við koddann. Góður punktur fyrir þá sem vilja ekki sjá hrukkur koma of fljótt
Ókostirnir
- Ef þú ert nú þegar hættur að hrjóta, þá er hætta á að einkennin versni með þessari stöðu. Hið síðarnefnda er heldur ekki vel þegið af þunguðum konum, sérstaklega ekki í lok meðgöngu.
Að sofa á maganum
Að segja að heilbrigðisstarfsfólk sé ekki vel þegið að þessi staða sé ekki vel þegin. En sama: sumir sofandi geta ekki verið án þess. Það verður að segjast einstaklega þægilegt að leggjast á magann og grafa andlitið í koddann.
Ávinningurinn
- Hrotur og einkenni kæfisvefns minnka. Þær geta jafnvel horfið alveg hjá sumum.
Ókostirnir
- Þessi staða sveigir bakið eðlilega, sem getur valdið verkjum í hryggjarliðum, hrygg og mjóbaki.
- Þegar þúsefur á maganum er höfuðið óhjákvæmilega snúið til hliðar. Spennan sem beitt er á hálsinn um nóttina getur þá valdið sársauka. Ef þér finnst gaman að sofa á maganum þrátt fyrir allt skaltu velja frekar flatan kodda til að toga ekki of fast í hálsinn.
- Nema þú notirdýnan, þá ætti ekkert að vera valið af handahófi: þau hjálpa til við að styðja við náttúrulega sveigju hryggsins, draga úr þrýstingspunktum og koma því í veg fyrir sársauka.
Hvorki of hörð né of mjúk, dýnan er umfram allt valin eftir líkamsformi og svefnvenjum þínum. Sama gildir um koddann þinn: hvort sem þú vilt sofa á maga, baki eða í fósturstellingu ætti hann að halda höfði og hálsi í hlutlausri stöðu.
Okkar ráð: í hvaða stöðu sem þú kýst að sofna í skaltu ekki hika við að taka með þér nokkra púða til að auka þægindin. Sumir aðdáendur hliðarstöðu vilja setja kodda á milli hnéna til að draga úr mögulegri spennu í bakinu.
Hér er það sem þú ættir að muna úr þessari grein:fullkomna staða til að sofa veler ekki til. Það er mismunandi eftir einstaklingum, allt eftir heilsu og óskum hvers og eins. Á hinn bóginn, ef þér finnst uppáhaldsstaða þín auka sársauka sem þegar er til staðar, þá er betra að breyta því.
Að finnaréttu stöðuna til að sofaer eitt, að velja fatnað sem þér líður vel í er annað: ekki lengur föt sem eru of þröng og koma í veg fyrir að þú hreyfir þig. Ef þér líkar ekki að sofna nakinn skaltu velja náttfötin þér sömu mýkt og hreyfifrelsi. Nóg til að koma sér þægilega fyrir í rúminu þínu!