Að telja kindur, hlusta á mjúka tónlist, teygja sig… Þú hefur reynt allt og samt þegar kvöldið er komið geturðu samt ekki sofið.
Niðurstaða: bless, rólegur svefn og halló dökkir hringir snemma morguns! Ef fyrir suma er nóg að loka augunum til að falla í fang Morpheusar, þá berjast aðrir í nokkrar klukkustundir áður en þeir blunda. Ef þú fellur í þennan flokk, vertu viss: allt er ekki glatað. Með nokkrumskreytingaráðumogsérstakri svefnheilsu rútínuer hægt að sofna fljótt og eiga friðsælar nætur. Hér eru öll Blanc Cerise ráðin til að vita hvernig á að sofna fljótt.
Hvernig á að sofna fljótt: réttu viðbrögðin til að tileinka sér
Bannaðu skjáina og reyndu hugleiðslu
Það er ekkert leyndarmál að skjáir og ljós þeirra hafa tilhneigingu til að seinka sofnun og hafa áhrif á gæði svefns til lengri tíma litið. Skýringin: ljósið sem sjónvörp, spjaldtölvur og aðrir skjáir gefa frá sér hægir á framleiðslu okkar á svefnhormónum. Svo skiptu snjallsímanum þínum út fyrir bók fyrir svefn.
Til að berjast gegn svefntruflunum hefur bandarískur vísindamaður frá Harvard háskóla þróað tækni sem kallast 4-7-8 aðferðin. Loforð hans? Settu þig í djúpan svefn á aðeins einni mínútu. Þessiöndunaraðferðbeint innblásin af jóga setur líkama þinn í algjöra slökun.
Byrjaðu á því að anda frá þér öllu loftinu úr lungunum í gegnum munninn. Andaðu síðan inn í gegnum nefið í 4 sekúndur, haltu niðri í þér andanum með því að telja upp að 7. Að lokum skaltu anda frá þér í gegnum munninn í 8 sekúndur. Allt þarf að endurtaka 3 sinnum. Að æfa sig af kostgæfni til að fá sem besta vellíðan!
Æfðu hreyfingu á réttum tíma
Það hefur sannað sig: regluleg íþróttaiðkun hjálpar til við að draga úr streitu og losar endorfín, hormónin sem stjórna svefni. Sport er þvíalvöru bandamaður fyrir rólegar nætur.
Gættu hins vegar varkárni við fyrirfram gefnar hugmyndir: að æfa rétt fyrir svefn mun ekki hjálpa þér að sofna hraðar. Það er alveg öfugt: hreyfing veldur hækkun á líkamshita og hjartslætti, nákvæmlega andstæða þess sem líkaminn þarf til að sofa. Vertu því hlynntur mikilli íþrótt á daginn. Ef kvöldið er eini frítíminn þinn,veljið ljúfar athafnir, til dæmis jóga.
Borðaðu létt
Hefur þú átt í erfiðleikum með að sofna eftir þunga máltíð? Þetta er aftur spurning um líkamshita. Þegar líkaminn meltir hækkar hitastig hans á meðan líkaminn þarf að missa 0,5 til 1 gráðu til að renna inn í draumalandið. Svo bannaðu of feitar máltíðir. Veistu aðbelgjurtir og korn eru helst í kvöldmatnum. Bæði stöðugt og meltanlegt, þau eru tilvalin til að fylla þig og forðast næturvöknun.
Búðu til samhengi sem stuðlar að því að sofna
Veldu þægilegan fatnað
Eftir annasaman dag, hvað gæti verið notalegra en að fara í náttfötin og renna undir sængina? Hvort sem þú ert frekarnáttkjól,náttföteðakyrtil, þá er það að líða vel er lykillinn að friðsælum nætur. Bómull, hampi, hör…Veldu mjúk og náttúruleg efni sem láta húðina anda alla nóttina. Náttföt eru meira en bara fatastykki algjört svefnboð.
Einbeittu þér að gæða rúmfötum
Hvað ef þúbarst gegn svefnleysi þínu með rúmfötumverðugustu hótelherbergjunum? Í leit þinni að svefni skaltu vita að rúmföt með óviðjafnanlegum þægindum og fáguðu efni eru nauðsyn. Það er ánægjulegt að kúra viðmjúkan koddaog vefja þig inn íloftsæng! Ef þú ert að velta fyrir þér hvaða efni þú átt að velja fyrir draumanótt, þá eru nokkrir möguleikar í boði fyrir þig. Á millibómullarpercale heimilislín,bómullarsatínsængurföt,bómullargrisjusængursængur
Gerðu svefnherbergið þitt að alvöru kókonu
Þú munt örugglega hafa tekið eftir því að umhverfið sem við sofum í hefurmikil áhrif á svefninn okkar. Þess vegna er nauðsynlegt að búa til svefnpláss með notalegu andrúmslofti. Til að gera þetta leggjum við áherslu á fágað svefnherbergi, með mjúkum fylgihlutum og litum. Sængurteppi, fágaðir púðar, falleg rúmsett, notaleg mottur… Veldu fíngerða og hlýja tóna, tilvalið til að sofna. Þegar kemur að húsgögnum og skreytingum er minna meira: Gættu þess að yfirfylla ekki herbergið þitt. Þetta gerir þér kleift að halda skipulegum og sérstaklega notalegum svefnstað. Búðu tildempað andrúmsloft sem stuðlar að slökunmeð því að notaglæsileg gardínurog lýsingu.
Komdu á róandi helgisiði áður en þú ferð að sofa
Farðu í bað með ilmkjarnaolíum
Svona er sofna fljótt: legðu þig í heitu vatni í nokkrar mínútur áður en þú ferð að sofa. Hin fullkomna tímasetning? Einum til tveimur tímum fyrir svefn. Til að auka líkurnar á að sofna fljótt skaltu ekki hika við að bæta við nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu. Með róandi eiginleikum sínum dreifast þessar náttúruvörur mjúklega inn á baðherbergið þitt og stuðla að slökun á örfáum sekúndum. Veldu alvöru lavender, rómversk kamille eða jafnvel sæta appelsínu. Þegar þú kemur út úr baðinu skaltu pakka þér inn íhjúpandi baðsloppeðaþykku handklæði. Þú ert tilbúinn að sofna!
Slappaðu af með heitum drykk
Ef þú hélst að klassíska mjólkurglasið með hunangi væri bara ömmuúrræði, hugsaðu aftur: það hefur raunverulega slakandi eiginleika vegna nærveru tryptófans, amínósýru sem verkar á melatónín, hormónið sem hefur áhrif á svefn. Hefur þú gaman af innrennsli? Hugsaðu umplöntur sem stuðla að melatónínframleiðslu, eins og valerian eða hagþyrni. Forðastu koffín hvað sem það kostar síðdegis: fyrir utan kaffi er það einnig að finna í tei og orkudrykkjum.
Undirbúið hlutina fyrir næsta dag
Ekkert að gera, í kvöld geturðu ekki sofnað. Klukkustundirnar líða hjá á vekjaraklukkunni án þess að þú getir gert neitt í því. Lausnin? Þúbýrð til traustvekjandi rútínutil að stjórna streitu þinni og sofna hraðar. Hugsaðu til dæmis um að velja þér föt fyrir næsta dag og gera verkefnalista. Einfaldar bendingar, sem hafa þann kost að létta höfuðið. Er ekki enn hægt að slökkva á heilanum á þér? Veistu að tónlist getur hjálpað þér. Meðal aðferða til að sofna hefur verið sýnt fram á að hlustun á klassíska tónlist hefur afslappandi kraft og hjálpar til við að lækka hjartsláttinn.
Þú hefur nú alla lykla í höndunum til að gera svefnleysi þitt eða stuttar nætur að fjarlægri minningu og njóta friðsæls og endurnærandi svefns. Sjáumst fljótlega til að fá ný ráð til að sofa vel með Blanc Cerise.